Es un programa de acondicionamiento físico cardiovascular que utiliza la metodología de intervalos, donde son combinados ejercicios aeróbicos de alta intensidad con trabajos de fuerza y estabilización.

Las clases son recomendadas para alumnos intermedios y avanzados, que cuentan con un alto grado de motivación, proporcionado por profesores dinámicos y músicas contagiantes.

Puede esperarse uno de los más altos índices de gasto calórico total, además de una rápida mejora en la resistencia general y aumento en la fuerza muscular de todo el cuerpo. Esta es una de las opciones predilectas de alumnos que gustan de entrenar fuerte en una clase sin necesidad de mucha coordinación motora, pues los movimientos son muy simples y fáciles de seguir.